久坐不健康，多站行不行？近10万人研究：每天站立时间不宜>2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险增11%

主要观点总结

文章讨论了久坐和久站对健康的潜在影响，基于一项涉及超过8万人的大规模研究的结果。研究发现，长时间的久坐和久站都会增加患心血管疾病和直立性循环疾病的风险。研究还指出，仅通过增加站立时间取代久坐时间并不是解决健康问题的最佳方法。

关键观点总结

关键观点1: 久坐和久站都对身体有负面影响。

长时间坐着或站着都会增加患心血管疾病和直立性循环疾病的风险。

关键观点2: 久坐和久站的负面影响存在阈值。

当每日静止时间超过12小时或久坐时间超过10.5小时之后，心血管疾病和直立性循环疾病的发病风险明显升高。对于站立时间，当每日站立时间超过2小时之后，直立性循环疾病的发病率也会急剧上升。

关键观点3: 仅增加站立时间不能取代运动和减少久坐时间的重要性。

虽然增加站立时间可能有助于减少久坐的影响，但最好的方法仍然是增加体育活动，如散步、跑步等。

关键观点4: 研究方法创新且重要。

该研究使用可穿戴设备来准确识别和量化坐着、站着以及步行或跑步的时间，从而能够更精确地研究久坐和久站对健康的长期影响。

文章预览

秉持着“能坐着绝不站着”的人生信条，当代搬砖人每天约有一半的时间处于“久坐”的状态，所以先前的讨论更多集中在“ 久坐>6小时，增加12种慢性疾病风险 ”“ 久坐>8小时，全因和心血管死亡率增20-29% ”等等。 既然坐着办公不好，不少牛马绞尽脑汁，给自己安排上了办公室神器——“站立式办公桌”。久坐着不行，站着还不行吗？ 坏消息是：还真不行！世界卫生组织（WHO）发布的 《身体活动和久坐行为指南》 提示： 久坐行为，包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于1.5代谢当量（MET）的状态。 因此，无论是坐着还是站着办公，都万变不离其宗，属于无活动、低能耗的“静止行为”。 近日，来自悉尼大学的研究团队则用更明确的数据揭开了久站的“邪恶真面目”。 基于超8万人的队列数据，每天站立时长>2小时之后，每多站30分钟/天 ………………………………