饮食决定表现：游泳运动员的日常饮食规划

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游泳运动员每日三餐和餐间小吃为运动表现和健康提供了重要的基础，并且能够拥有更长、更成功的运动生涯。 试想一名游泳学生运动员，如果每日三餐和学校无特定专项的同学一毛一样，那如何支撑一周四练甚至五练的能量供应和训练后的恢复。也就是说你的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入应该与其他人有所不同。 本期将会从日常三餐出发，为游泳运动员营养摄入提出建议，虽然有一些食物比较偏西式，可以根据自己的口味和偏好替换成同类偏中式的食物。 总原则 🔼每两到三小时吃一顿饭或小吃。 🔼健康的碳水化合物食物应占每餐的一半。 🔼瘦蛋白应占每餐的四分之一。 🔼蔬菜、沙拉和水果应占每餐剩下的四分之一。 🔼吃健康的脂肪——用健康的油烹饪，并吃含有优质脂肪的食物。 🔼在餐与餐之间吃营养丰富的小吃。 🔼喝足够的 ………………………………