正念冥想｜喧嚣退散！给大脑放空的5分钟治愈时光

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哈佛医学院的研究发现，当环境噪音超过 60 分贝时，大脑的警报中心（杏仁核）会持续亮起红灯 [1] 。 但你知道吗？ 在声音与声音的缝隙里，藏着让神经放松的隐秘通道。 或许你会注意到空调的嗡鸣，在某个瞬间突然变得柔和，这不是环境改变了， 而是你的听觉系统开启了新的接收模式 。 就像在暴雨中撑开一把透明的伞，那些曾让你烦躁的声响，会渐渐化作背景里的白噪音。 点击下方的练习音频，让这五分钟成为你与喧嚣世界的缓冲带。 适合这样的你：在喧闹的环境中难以专注 加州大学的研究者用脑部扫描证实，当人专注感受思维之间的空白时，那些制造内心噪音的脑区活动会自然减弱 26% [2] ，就像给过热的大脑敷上一块清凉的毛巾。 不必费力驱散杂念 ，就像观察退潮后沙滩上的泡沫， 我们只需留意念头升起又消散的轨迹。 毕竟真正的宁 ………………………………