别一天到晚给别人当“牛马”，投资自己的健康才是王道！

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健身语录 在忙碌中找寻平衡， 投资健康， 拒绝“牛马”人生。 长期久坐的不利影响 引发身体慢痛： 久坐会使肌肉长时间处于静止状态，导致肌肉萎缩、变弱和僵硬，从而引发身体慢痛。 代谢率下降： 长期久坐会导致身体代谢率下降，脂肪在体内更容易积累，从而引发肥胖。 胃肠蠕动减慢： 久坐会导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌减少，进而引发腹胀、便秘、消化不良和食欲不振等症状。 影响血液循环： 长时间坐着会导致血液循环减慢，心脏和血管受到压迫，进而增加心血管疾病的风险。 居家徒手训练计划 01 跪撑胸廓旋转 训练目标：改善脊柱、胸廓灵活性 单臂跪撑姿势，另一只手屈曲置于头部，收紧腹部，背部平直。 呼气，旋转胸廓，手肘朝上，收紧背肌；吸气，控制动作还原至初始位置，重复以上过程。 完成规定次数，换对侧进行。 3 ………………………………