腰肌劳损推荐您试试这5个动作

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试5人团 http://cnkf.cn/mrpt 谢利刚 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 猫式 1 采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。 2 吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。 3 呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。 4 吸气，回到第1步。   臀桥  1 吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。 2 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 鸟狗式  1 首先双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖 ………………………………