运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？

主要观点总结

文章讨论了如何通过合理膳食让运动锻炼更轻松。除了检查运动强度是否过大，还需要注意饮食模式，包括定时进餐、避免空腹运动、饮食中摄入充足的富含碳水类食物等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐了每人每日合理的饮食搭配，包括主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品等。对于强度较大的运动，建议在运动前1小时左右补充富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，同时要注意控制总能量的摄入。

关键观点总结

关键观点1: 合理膳食对运动锻炼的重要性

除了运动强度，饮食模式也会影响运动的轻松程度。需要注意定时进餐、饮食中的碳水摄入等。

关键观点2: 《中国居民膳食指南（2022）》的饮食推荐

指南推荐了每人每日合理的饮食搭配，包括主食、蔬菜、肉类、奶蛋豆制品等，以及每周吃少量坚果，三餐规律。

关键观点3: 运动前的合理饮食建议

对于强度较大的运动，建议在运动前补充富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，同时要在当日正餐中减去这部分能量。

文章预览

如果你在运动锻炼常常觉得困难或吃力 那么除了需要检查运动强度是否过大 还要检查一下饮食模式： 是否做到了定时进餐？ 是否会在空腹状态下运动？ 饮食中是否包含充足的富含碳水类食物？ ——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？ 《中国居民膳食指南（2022）》推荐： 每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量； 每周吃少量坚果，三餐规律。 如果你将要进行强度较大的运动： 可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐； 并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。 值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。 本期封面： 来源：“健康中国”微信公众号 ………………………………