先做有氧运动或先举重? 运动专家建议优化锻炼顺序

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阅读文摘 在健身房里或居家进行锻炼时，是否应该先做有氧运动，或是先做力量训练？运动保健专家认为，这取决于你的个人目标和健康状况。 对于大多数人来说，根据运动医学学会(美国)的建议，将有氧运动和力量训练结合起来，以最大程度利用两者的健康益处，是最佳运动模式。 首先，有氧运动（如跑步、骑自行车等）有助于改善心肺功能，降低慢病风险。其次，力量训练则是通过举重等方法增强肌肉力量和骨骼健康。 研究表明，这两种锻炼方式无论顺序如何，都能有效改善健康，特别是对有慢病风险的人群。 对于一般的人参加运动锻炼，如果目标是保持整体健康，选择首先进行力量训练可能会略微增加肌肉力量，但整体效果差异不大。因此，无需过度纠结于锻炼方法的顺序，只需要根据个人的喜好和身体状况选择最舒适的方法即可。 对 ………………………………