落地生根马步桩-快速壮大内气，增强人体素质

主要观点总结

文章介绍了落地生根马步桩的三种姿势及其功效，并详细阐述了马步端拳、马步捧沙、马步双推手三个步骤的动作要领和练习要求。文章指出，马步桩功可以增强人体内气，改善血液循环系统，激发人体潜在机能，达到落地生根显神威的境界。

关键观点总结

关键观点1: 马步桩功的三种姿势

包括高、中、低三种姿势，适合不同体能的人群。作为功夫练习，低桩功被认为是效果最好的。

关键观点2: 落地生根马步桩的功效

可以增强人体内气，改善血液循环系统，激发人体潜在机能。在练习过程中会自然出现多种身体反应，最终达到增强体力的目的。

关键观点3: 马步端拳、马步捧沙、马步双推手的练习方法

详细介绍了这三个步骤的动作要领和练习要求，包括动作顺序、呼吸配合、劲力运用等方面。

文章预览

落地生根马步桩 马步乃是增强人体内 气最基本、最主要的桩功 分高、中、低3种姿势。年老体弱的人可采用高、中桩势。但作为一 种功夫：我则以低为功、即.大、小腿弯夹角为95°只要细心揣摩。认真而刻苦地训练，64 天定有很大收获。如作为一生之功大勤练不缀，使人受益无穷。 落地生根”马步桩秘诀 第一步：马步端拳。 松脚趾,调呼吸。紧大趾,贯注力。最后坚持十趾钉，气沉丹田筑根基. 第 二步;马步捧沙。 歇十趾。逆呼吸。紧肛门、倍努力，浑身上 下一起提，去了老力换新力。 第三步：马步双手推。 松肛门，顶百会。动内气，劲力催，混元气中出真功、落地生根显神威 按要求第一步练16天，取马步端拳势：然后 变马步捧沙练24天，再练第三式马步双推手，24 天共“八八”64天 一次性蹲桩少则十分钟，多则半小时，内气必大增 分述如下: ………………………………