【每日一练】10个波速球动图教学，私教必备！

文章预览

健身小贴士  波速球，也称为平衡半球，它的特点是不稳定。在不稳定的平面上训练，可以更好地强化人体平衡、稳定和控制能力。因此，我们可以在波速球中加入各种训练动作来提高运动表现，并增加训练的乐趣和运动积极性。 01 BOSU球-仰卧卷腹 训练目标：发展腹直肌和腹斜肌 背部倚靠在BOSU球面，双腿屈曲踩实地面，双手交叉置于胸前。 呼气，屈曲脊柱，收紧腹肌；吸气，伸展脊柱，使腹部伸展，重复以上过程。 4组，每组15~20个。 02 BOSU球-俯卧撑 训练目标：发展胸大肌和肱三头肌，强化核心控制。 BOSU球面朝下，双手支撑板面两侧，手臂伸直，核心收紧，身体成一条直线。 吸气，屈手肘，控制身体缓慢靠近球面；呼气，伸直手臂，收紧胸大肌。 整个过程都要保持身体稳定。 4组，每组12~15个。 03 BOSU球-前后跨步髋铰链 训练目标：激活臀腿， ………………………………