这7个技巧，让大脑长时间保持巅峰状态

主要观点总结

本文提供了提高大脑运作效率的方法和建议，包括摄入适当的蛋白质、切换不同任务来刷新大脑、采取主动休息来恢复精力、少量多次的冲刺工作法、在白天接受更多的阳光、频繁活动以减少久坐的伤害以及养成动脑休息的习惯等。

关键观点总结

关键观点1: 摄入适当的蛋白质为大脑提供动力。

早餐、午餐和晚餐都可以摄入适量的蛋白质，为多巴胺和血清素提供原料，使大脑拥有充分的动力。

关键观点2: 通过切换不同任务来刷新大脑。

长时间专注可能导致大脑疲劳，可以通过划分时间段落，交替进行不同领域的任务，让大脑始终工作在最佳状态。

关键观点3: 采取主动休息来恢复精力。

将工作划分成小阶段，每个阶段后主动休息，换脑子做别的事情，如看纪录片、回顾看过的内容等，可以快速帮助大脑回血。

关键观点4: 采取少量多次的冲刺工作法。

把工作划分成多个小块，每个小块设定成一个问题和挑战，解决问题后休息，再解决下一个问题。

关键观点5: 在白天接受更多的阳光以提升大脑效率。

光照会影响大脑的节律，白天尽可能在能晒到太阳的地方工作，晚上则减少光照。

关键观点6: 频繁活动以减少久坐的伤害。

长时间久坐可能对大脑造成危害，通过频繁活动来促进血液循环，改善代谢掌控。

关键观点7: 养成动脑休息的习惯。

休息时可以做一些激活不同脑区的活动，如看知识性的视频、读感兴趣的文章等，让大脑习惯和适应动脑的模式。

文章预览

作者：李睿秋Lachel 来源： L先生说 经常看到不少人问一个问题：有什么办法，可以让自己保持长时间的专注呢？ 其实，我是不提倡这么做的。因为大脑需要休息。长时间（好几个小时）保持高度专注，无论是工作，还是学习，都是一件不现实的事情，一定会导致疲劳。 但是，在保证「张弛有度」的前提下，还是有一些技巧，可以让大脑保持清醒，运转得更高效的。 如果你也遇到过下面这些问题： 下班后回到家，想好好学习一下，但却总是感到特别疲惫； 总觉得大脑转不动，脑海里像生了锈一样，有一种凝涩感； 有很多任务要处理，却总是心烦意乱，没办法集中注意力…… 那么，今天的文章，也许能帮上你一点忙。 1 适当摄入一些蛋白质 许多人习惯在早餐吃碳水，比如粥、面包、馒头……因为碳水能够提供饱腹感，也能迅速供能，为上午的工 ………………………………