“一字马”全攻略，从“僵硬”到“柔软”的过程

文章预览

练 瑜伽  ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 看到别人轻轻松松地劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？ 坚持了几天拉伸，你依然无法做成一字马，是不是你就放弃了练习？练成一字马需要多长时间？练一字马的过程是不是很痛苦？如何由一个“僵硬的瘦子”，变成柔韧性超强的一字马达人的！ 本文来源网络，如有侵权请告知删除！ 一字马练习攻略  one▲ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 PS：对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。 two ▲ 保持第一个姿势 ………………………………