【健康养生】抗饿又健康的早餐搭配，开启活力的一天！

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作者：熊苗 （国家一级公共营养师、 中国注册营养师） 俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐作为一天中的第一餐，其重要性不言而喻。一顿抗饿又健康的早餐，不仅能为我们提供上午所需的能量，还能维持身体的正常代谢和良好状态。今天，就为大家详细介绍几种科学又美味的早餐搭配。 燕麦牛奶+坚果+水果 燕麦堪称早餐界的“扛饿担当”，尤其是纯燕麦片，富含β-葡聚糖这一特殊的膳食纤维。这种物质进入人体后，会在肠道内形成一种黏性物质，增加饱腹感的同时，还能延缓碳水化合物的消化和吸收，避免血糖快速上升。将燕麦片与牛奶一同煮制，牛奶中的优质蛋白和丰富钙质，与燕麦的膳食纤维相互配合，营养加倍。再加入一小把坚果，如巴旦木、腰果、核桃等，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，既能增添 ………………………………