主要观点总结
本文主要介绍了午睡对大脑健康的影响以及健康的午睡方式和注意事项。研究发现，经常午睡的人大脑衰老可能更慢，最佳午睡时长为30分钟以内。此外，午睡还有预防老年痴呆、降低心血管病风险、调节负面情绪等好处。保持健康的午睡方式需要注意入睡时间、饭后不宜马上午睡、午睡不宜睡得太晚以及不宜直接趴着睡等。
关键观点总结
关键观点1: 最佳午睡时长为30分钟以内。
超过30分钟的午睡可能会增加代谢综合征风险和中风风险。
关键观点2: 经常午睡有助于减缓大脑衰老。
相关研究表明，经常午睡的人总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6—6.5年。
关键观点3: 午睡还有其他好处。
比如预防老年痴呆、降低心血管病风险以及调节负面情绪等。
关键观点4: 健康午睡的注意事项。
包括入睡时间推荐、午饭后不宜马上午睡、午睡不宜睡得太晚以及不宜直接趴着睡等。
文章预览
“中午不睡，下午崩溃。” 忙碌的生活中 午睡已经成为许多人缓解压力 恢复精力的重要习惯 💤 最新研究发现： 经常午睡的人 大脑衰老可能更慢 那么 最佳午睡时长是多久？ 午睡要注意什么？ 01 最佳午睡时长来了：别超30分钟 2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示， 最佳的午睡时长为30分钟以内。 与不午睡的人相比， 午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和 血压方面。 午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。 午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示， 对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。 与午睡1—30分钟相比，午睡31—60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。 02 经常午
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