【每日按摩】泡沫轴松解教程，高清动图演示（四）

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泡沫轴松解教程（四） 01 泡沫轴-背部 目标肌肉：背阔肌、大圆肌 以放松左侧为例，泡沫轴横向平放，侧卧姿势，将胸廓外侧置于泡沫轴上，左手伸直过顶，右手和右脚支撑地面。 用右手和腿部控制身体在泡沫轴上缓慢滚动，从胸廓外侧滚压至腋下，来回进行，确保整个目标肌肉区域都得到充分的放松。  注意事项： 如果背部有伤口、炎症或其他不适情况，请避免使用泡沫轴进行按摩。 3组，每侧按摩1分钟。 02 泡沫轴-肩部前方 目标肌肉：三角肌前束、胸大肌止点端 以放松左侧为例，泡沫轴竖向平放，俯撑姿势，将左肩置于泡沫轴上，左臂伸直。 右手和双脚提供支撑，并控制左肩在泡沫轴上来回缓慢滚动，在肌肉酸痛点上停留一定时间。完成动作至规定时间，换对侧进行。  注意事项： 如果俯撑有难度，可以跪撑地面降低难度。 3组，每侧按 ………………………………