【提示】“情绪消暑”试试这两招，给坏心情“降温”

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市卫健委介绍，高温酷暑天，不仅体感不适，情绪也容易“中暑”，通常表现为烦躁、乏力、抑郁等。 “情绪消暑”试试这两招 ↓ 睡个好觉  给坏情绪“降温” 睡眠障碍可能加剧情绪波动、焦虑等问题。 生活中， 应减少或排除干扰睡眠的各种情况 ，养成良好的睡眠行为习惯。 比如，睡前4~6小时（一般下午4点以后）不服用含有咖啡因的食物或药物；不抽烟、不喝酒；睡前3小时内不做剧烈运动；睡前可以喝一杯热牛奶；适当增加白天的活动量等。 采取一些干预措施，入睡效果更佳。 比如，在有睡意或困倦时上床，不做与睡眠无关的活动；卧床20分钟仍不能入睡时，应起身至再次困倦后回到床上；无论夜间睡眠时间长短，每天起床时间要固定；日间可适当小睡，避免时间过长（以30分钟内最佳）。 正念减压  呼吸冥想抚平烦躁 天气炎热，在处理 ………………………………