70%的热量消耗靠基础代谢，5个方法可以提高

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人体的热量消耗主要由三部分组成： 基础代谢、身体活动、食物热效应 。 1.基础代谢：占60%-70%； 2.身体活动：包括运动和日常活动，占20%-30%； 3.食物热效应：约占10%。 看到了吧？基础代谢才是消耗能量的主力。 想要“ 躺瘦 ”，提高基础代谢事半功倍。 01 什么是基础代谢？ 基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指在安静状态下，例如睡觉和静坐时，人体为了维持基本生理功能所需的能量消耗。 这些生理功能包括心跳、呼吸、维持体温、血液循环等。 可以简单理解为，躺着或坐着啥也不干时，身体自动消耗的能量。 02 基础代谢由什么决定？ 基础代谢由体重、身体成分、年龄、性别等决定。 性别： 一般来说男性高于女性。 因为男性体内肌肉组织的比例通常更高，而肌肉组织在静息状态下消耗的能量比脂肪组织要多。 年龄： 年轻人高于中老年 ………………………………