最适合补钙的春天，这几种菜建议多吃！

主要观点总结

文章介绍了春天补钙的重要性及如何科学补足。春天被认为是补钙的黄金期，因为日照时间延长、气温回暖促使人们更愿意进行户外运动、弥补冬季钙流失以及生长发育高峰期。除了均衡膳食，文章还提供了其他补钙方法，如晒太阳、多做户外运动和正确服用补充剂。另外，绿叶蔬菜是常被忽视的补钙食物，文章也介绍了绿叶蔬菜的补钙优势和提高钙吸收的方法。

关键观点总结

关键观点1: 春天是补钙的黄金期

日照时间延长、气温回暖等使得春天成为适合补钙的季节。

关键观点2: 均衡膳食是补钙的基础

食物如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜都是良好的钙源。

关键观点3: 绿叶蔬菜是常被忽视的补钙食物

绿叶蔬菜如荠菜、绿苋菜等钙含量高，且含有镁、钾、维生素K等元素，有助于提高钙的利用率和吸收率。

关键观点4: 其他补钙方法

包括晒太阳、多做户外运动和正确服用补充剂等。晒太阳要避开正午，户外运动可促进钙在骨骼内的沉积，正确服用补充剂可提高钙的吸收率。

文章预览

说到 「补钙」 ，相信大家都不陌生。 除了骨骼需要外，钙在呼吸、神经、内分泌等系统生理功能中，也起着重要调节作用。 万物复苏的春天，是个非常适合补钙的季节。 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 采访专家，解读春天适合补钙的原因，并教你科学补足。 受访专家 中国注册营养师 陈然 春天是补钙黄金期 春季之所以被认为适合补钙，主要有以下3方面原因。 日照时间延长 春季日照时间逐渐增加，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收。 此外，气温回暖促使人们更愿意进行户外运动，户外锻炼多了，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。 弥补冬季钙流失 冬天寒冷，人体为了维持体温，代谢率增加，钙的流失速度会加快。日照减少和活动量降低 ………………………………