挪威精英长跑运动员的双阈值训练法

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训练计划 模板 文 献 介 绍 文献标题 ： The Norwegian double-threshold method in distance   running: Systematic literature review 作者介绍 ： Kelemen, et al. 文献出处 ： 科学运动与表现杂志，第3卷 | 第1期 | 2023年 | 44 ©2023 ARD Asociación Española 双阈值法介绍 概念 ： 双阈值训练法 是一种结合有氧和无氧训练的策略，旨在通过不同的训练强度来提高运动员的耐力和速度。 这种方法特别强调在训练中同时发展有氧耐力和无氧能力，通过在训练中设置两个关键的阈值（即有氧阈值和无氧阈值）来实现。 训练强度区域 ： 有氧阈值 ：通常指的是运动员在进行有氧训练时，血乳酸水平开始显著上升的点。在这个阈值以下，训练主要是有氧的。 无氧阈值 ：指的是血乳酸水平迅速上升，进入无氧代谢状态的点。在这个阈值以上，训练主要是无氧的。 训练安排 ： 有氧训练 ：在有氧 ………………………………