Jeff-如何从侧面练大肩膀！

文章预览

如果你想要从侧面练大肩膀，那你一定不要错过这一期视频！在这一期视频里，Jeff教你如何做到这一点！   在之前的推送里，《 如何把肩练宽（超快！） 》，Jeff介绍了 如何从正面来把肩膀练的更宽，核心就在于中束的训练 。   而这一期的关注点在于 从侧面练大练宽肩膀，核心就在于前束和后束的训练！ 废话不多说，我们赶紧来看看Jeff推荐的一些针对性训练动作吧！   #前束 训练动作1 前挺举变式动作 前挺举是前束的经典训练动作，但是有两个缺点。 第一点就是在动作之中前束完全没有拉伸，第二点则是在动作开始的20度的动作行程内，前束的训练负荷非常小！ 为了解决这个问题，Jeff推荐我们在上斜哑铃凳上来做这个动作。   首先我们躺在上斜哑 ………………………………