想增大肌肉围度，你该如何安排自己的健身计划？

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纯科普，适合细嚼慢咽~ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ MAX之前讲过 如何根据自己的训练目标 制定你专属的训练计划 这种规则和方法被称为“经典模式” 也被沿用数十年 具体内容是： 低次数：5-8次／80-90%单次最大重量／肌肉力量 中次数：8-12次／60-80%单次最大重量／肌肉体积 高次数：12-20次／小于60%单次最大重／肌肉耐力 但它还不够完美 如果想练得好，你还需要明白3个关系 NO.1 肌肉收缩时间-强度-供能方式 00-10s／非常大强度／TP   10-30s／大强度／ATP+无氧糖原 30-60s／大重量／无氧糖原 1-2min／中重量／无氧糖原+有氧脂肪 2min／ ………………………………