主要观点总结
国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。发布《体重管理指导原则（2024年版）》预测，到2030年成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童将达到31.8%。文章介绍了超重和肥胖的衡量标准、健康减肥的饮食指南、科学减肥的注意事项以及减肥小窍门。
关键观点总结
关键观点1: 超重和肥胖的衡量标准
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被认为是超重，达到或超过28则是肥胖。根据BMI的不同值，肥胖分为轻度、中度、重度和极重度。
关键观点2: 健康减肥的饮食指南
鼓励主食以全谷物为主，增加粗粮的摄入，减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。减少油炸食品、高糖食品和高能量食品的摄入。
关键观点3: 科学减肥的注意事项
定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐宜早不宜迟。控制零食和饮料的摄入，避免夜宵。进餐时细嚼慢咽，有利于减少总食量，增加饱腹感。适当改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
关键观点4: 减肥小窍门
减肥除了饮食控制外，还有其他小窍门。例如保证足够的睡眠时间，作息规律；进行中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅的运动；减少静坐时间，每小时要起来活动一段时间。
文章预览
来源 | 央视新闻 昨天（9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。 国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。 ■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？ 超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。 体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。 BMI=体重（kg）/身高（m）² 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。 BMI在24至28之间被定义为超重。 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。 ■ 健康减肥该怎么吃？ 此前
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