10大增肌食物，增肌吃这些就对了！

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不论你选择 什么样的锻炼方法增肌， 都必须配合合理的饮食。 饮食营养不足的话， 就会影响增肌的效果。 好的饮食营养促进肌肉增长， 让锻炼效果事半功倍！ 增肌应该吃哪些食物？ 首先是需要补充 蛋白质 的， 富含蛋白质的食物主要有 瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 一般说来 在训练后的90分钟里， 蛋白质的需求达高峰期， 此时补充蛋白质效果最佳。 其次 维生素 ， 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素， 只要常吃品种不同的蔬菜和水果， 就能从中获得 人体所需要的多种维生素。 另外还需要补充 碳水化合物 ， 一般在增肌锻炼前 要补充充足的碳水化合物， 以保证肝糖原储存， 为训练提供能源 和维持血糖水平做好准备。 运动后要及时补充碳 ………………………………