睡不好的人，试试在床头放这种水果

主要观点总结

文章讨论了床头放苹果和其他柑橘类水果是否能帮助睡眠，并介绍了养好睡眠的五个关键。包括水果的催眠作用、科学睡眠规律、舒适的睡眠环境等方面。

关键观点总结

关键观点1: 床头放苹果和其他柑橘类水果有助缓解压力和疲劳，促进睡眠。

苹果和柑橘类水果散发的芳香气味有放松身心的作用，有助于减轻疲劳及压力。专家表示，这些水果中含有助镇静神经的成分，如苹果的'芳樟醇'和柑橘类水果中的'苧烯'。

关键观点2: 养成科学的睡眠规律是关键。

保持每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免过度贪睡或长时间躺卧，每晚保持7-8小时的睡眠。建立睡前习惯，如洗漱、泡脚等，以取代强迫性晚睡行为。

关键观点3: 睡前减少身体负担。

避免睡前大量进食，特别是辛辣、高脂肪和高糖食物。避免饮用含有刺激性物质的饮品，如茶、咖啡等。避免夜间饮酒，因为酒精可能导致睡眠深度下降。

关键观点4: 营造舒适的睡眠环境。

保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。远离电子设备，避免它们在睡前给你带来干扰。

关键观点5: 适度锻炼有助于改善睡眠。

白天适度锻炼可以消耗能量、减轻压力。建议上午运动并接受光照，以充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。有午睡习惯的人，应尽量控制午睡时间在20-30分钟。

文章预览

经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。 话题“床头放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，也有人质疑：床前放水果真能助眠吗？ 很多水果自带“催眠力” 苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。 武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示， 床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理 。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。” 除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。 哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家于景献说： 现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是 ………………………………