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3个变老表现,从睡觉开始!一个都不占,证明你还年轻

中工网  · 公众号  ·  · 2025-02-19 13:50
    

主要观点总结

本文主要介绍了中老年人更容易出现碎片化睡眠的原因以及提升睡眠质量的方法。文章首先提到了随着年龄增长,睡眠变化标志着变老的进程。然后详细阐述了中老年人出现碎片化睡眠的情况及其原因。最后,给出了五种提升睡眠质量的方法,包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机以及做助眠运动。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠变化标志着变老进程

中老年人更容易出现睡眠时长减少、碎片化睡眠和深睡眠时间减少等睡眠变化。

关键观点2: 中老年人出现碎片化睡眠的原因

大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态,随着年龄的增长,Hcrt神经元更容易被触发,导致碎片化睡眠的出现。

关键观点3: 提升睡眠质量的方法

包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机以及做助眠运动,这些方法能有效改善睡眠质量。


文章预览

随着年龄的增长,与年轻时相比,一个显著的变化是 睡眠质量的改变 。那么, 为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠?有哪些提升睡眠质量的方法? 01 3个变老表现,从睡觉开始 以下3个睡眠变化标志着变老的进程,如果你一个都不占,那证明你还很年轻 。 睡眠时长的减少 随着年龄的增加,人的睡眠时长会减少。很多人年轻时一觉睡8~9小时,上了年纪后睡5~6小时就醒了。 数据显示,婴幼儿所需的睡眠时间最多,随着年龄的增长,人类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如 从中年阶段(36~50岁)到晚年阶段(71~83岁),总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一变化主要发生在50岁之后。 换句话说, 50岁之后,每过10年总的睡眠时长减少27分钟 。 出现碎片化睡眠 “睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒,醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡 ………………………………

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