【四院健康说】05.全民健康素养宣传月 | 强筋健骨：守护健康的基石

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强筋健骨 守护健康的基石 关注健康 随着人口老龄化的加速，骨质疏松等骨骼健康问题日益凸显，成为影响中老年人生活质量的重要因素。强筋健骨，不仅是中老年人关注的重点，也是全年龄段人群应当重视的健康课题。本文将围绕强筋健骨的主题，从饮食、运动、生活习惯等多个方面，为大家提供科学实用的建议。 饮食均衡：奠定坚实基础 补钙是关键 骨骼的主要成分是钙，因此保证充足的钙摄入是强筋健骨的基础。成人每日钙需求量为800毫克，老年人则需1000毫克，骨质疏松患者甚至需要更多（1000至1500毫克）。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）等都是富含钙的食物。但需注意，单纯补钙并不足以预防骨质疏松，还需配合其他营养素。 摄入足够的维生素D 维生素D有助于钙的吸收和利用 ………………………………