复合动作 vs 孤立动作，哪个才是王道？

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相信每个健身小伙伴的训练计划里都有复合动作和孤立动作。 唯一区别只是侧重不同，有的人可能更喜欢做孤立动作，而有的人则注重于复合动作的训练上。 那么究竟哪个训练动作更适合增肌，哪个又更适合减脂呢？是侧重于某个训练动作好，还是两者结合更好？ 今天就让我们来看看研究者是怎么说的。 首先，在分析之前让主页君先给刚开始健身的小白做一下介绍。 所谓“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作，而“孤立动作”则是只针对某个单一肌群锻炼的动作。 打个比方，人人都爱练的卧推就是一个复合动作，因为它能同时锻炼到胸肌，肱三头肌以及三角肌前束。相反，二头弯举就是一个孤立动作，因为它只能针对训练肱二头肌。 ………………………………