血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的5个误区，很多人都做错了

主要观点总结

本文介绍了长期不吃主食对糖尿病患者的影响，以及降血糖的误区和正确方法。文章提到，不吃主食会增加肝脏负担，而血糖控制的误区包括主食越少吃越好、吃五谷杂粮就能稳定血糖、得了糖尿病就不能吃水果、运动量大就能降血糖以及血糖升高就得增加药物用量等。正确控制降血糖的方法包括主食粗细搭配、适量运动以及健康吃水果。

关键观点总结

关键观点1: 长期不吃主食的影响

长期不吃主食会增加肝脏负担，对糖尿病患者可能引起‘饥饿性酮症’。碳水化合物是人体获取能量的重要来源，应适量摄入。

关键观点2: 降血糖的误区

存在多个关于降血糖的误区，如主食越少吃越好、只吃五谷杂粮就能稳定血糖等。这些观点都是错误的，应当正确认识并控制血糖。

关键观点3: 正确控制降血糖的方法

正确控制降血糖的方法包括主食粗细搭配、适量运动以及健康吃水果。主食应占每天总热量的55%～65%，运动有助于控制血糖水平，减轻体重，但需注意适度适量。水果的选择也需要注意血糖生成指数和血糖负荷。

文章预览

导  语 长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。 在中国，预计糖尿病患者人数已超1.29亿，所以控血糖对糖尿病患者或是普通人都很重要。 关于降血糖，很多人有这些误区。 让我们来一次说清。 1 血糖，牵一发而动全身 1、血糖升高会造成全身无力 视力也会受到影响，出现下降，还时常会有眼睛疲劳的情况。 血管的负担也会增大，易造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏，出现肾衰竭，损害非常大。 2、血糖还会影响记忆 血糖波动会影响神经递质水平，血糖在高低两个极端之间的波动会让人感到疲惫但又兴奋，但大脑却很难适应波动。 除了对神经递质的影响， 波动的血糖还可能导致脑细胞损伤和退化。 注意： 低血糖对人体的危害丝毫不逊于高血糖。严重或长期低血糖易出现反跳性高血糖及 ………………………………