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吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥

长江日报  · 公众号  ·  · 2025-03-30 13:55
    

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你们每餐的第一口食物都会吃什么?是米饭、菜还是喝汤? 其实,吃饭的顺序相当关键,正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时收获很多健康益处。 图片由AI生成 01 调整进餐顺序帮你控血糖 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单,但也 要讲究先来后到, 目前已有很多研究证实, 除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外,进餐顺序也会影响餐后血糖。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到: 糖尿病患者要调整进餐顺序,养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯,按照蔬菜—肉类—主食的顺序进餐,有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处除了控血糖之外,还能让你瘦下来。 食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感,进而减少食物的摄入。 重要的是,蔬菜大多 ………………………………

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