这项训练，练1个月可能会让你年轻3岁！

一项研究发现，高强度间歇训练的减龄效果更好，练 1 个月年轻 3 岁，很多人运动时往往更关注项目和时长，却忽略了“上强度”。强度到位不仅能提升体能，还会让锻炼效果事半功倍。高强度间歇训练 1 个月年轻 3 岁发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录组学年龄降低 3.59 岁。“转录组学年龄”是基于基因表达的生物年龄测量模型。测量结果是正值，表示衰老速度加快；如果是负值，则说明衰老速度减慢。在这项研究的对照实验中，研究员将 40~65 岁的参与者随机分配到以下两组：高强度间歇训练组：每周训练 3 次，每次 23 分钟，持续 4 周，总运动时长为 276 分钟；对照组：接受试验的 1 个月内保持平时生活中的运动水平。结果发现，高强度间歇训练组参与者的转录 ………………………………