天冷不想动？“新版呼吸操”帮你宅家提升肺功能！10 个分解视频带你练

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“我一遇冷咳喘就加重，想去锻炼又不敢经常出门，真是太纠结了……”王阿姨在《看呼吸》患者交流群里“吐槽”冷空气带来的烦恼。   您是否也和王阿姨一样，既不愿和冷空气“较劲”，又不想耽误呼吸康复锻炼？不妨试试中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任护师李杰红推荐的 “十步呼吸操” ， 足不出户就能练 ，并且据说 效果很明显 。 3 种情况需要暂缓练习   “由于‘一动就喘’，很多呼吸慢病患者习惯于久坐、久卧，但越是长期不活动、肌肉受到的牵拉刺激减少，越会导致肌肉无力并且张力降低，进而又会加重胸闷、气喘等症状。”   “‘十步呼吸操’联合应用腹式呼吸与缩唇呼吸，通过十个小节的练习增强膈肌、腹肌和上、下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，从而 有利于肺泡残气排出、改善肺通气功能、增加气 ………………………………