想要膝盖“长寿”，少做这两个动作→

主要观点总结

中日友好医院骨科副主任医师陈星佐关于爬山和爬楼梯对膝盖的影响的介绍和建议。

关键观点总结

关键观点1: 爬山和爬楼梯会加重膝盖负担

长期大量爬山和爬楼梯对膝盖有一定伤害，因为膝盖在上下运动时会承受自身体重数倍的重量，并可能增加膝盖磨损。

关键观点2: 建议适量爬山，注意动作要领

偶尔适量爬山是可以的，但要注意动作要领，如做好热身运动、重心略微向前等。肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，感到不适应立即停止。

关键观点3: 伤膝风险与频率、方式有关

连续每天都爬山或者追求爬很高的山会增加伤膝风险。建议每月只进行一次爬山活动。

文章预览

爬山、爬楼梯是否伤膝盖？中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的。 上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量； 下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 建议： 偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。 不伤膝爬山、爬楼梯动作要点： 爬山前做好热身运动； 上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾； 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。 注意： 肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。 来源： CCTV生活圈 编辑：王丹 审核：祝春霞   李晓禹 监制：崔广胜 ………………………………