热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？

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热身不对 先伤身！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 10年前的研究显示 用缓慢谨慎的“静态”动作热身 比如竖直站立，然后俯身用手触碰脚趾 这会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤 甚至会损耗正式训练中的力量 于是我们认为 “动态拉伸”才是正确的热身选择 比如环绕手臂和摆腿 但随后 《应用生理学、营养学和代谢》 显示 不管是静态还是动态 都能降低受伤风险、提升灵活性 不过为了达到最有效的热身效果 首先进行动态拉伸，让你的肌肉“热”起来 随后进行静态拉伸 都能拉长肌肉、增加动作活动范围 尽管 ………………………………