壮腰八段功

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壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。  【基本内容和方法】  1. 拧腰功 ——大鹏展翅万里遥   直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。  2. 翻腰功 ——鹞子翻身腾九霄  俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。  3. 侧腰功 ——古松迎客斜展枝  直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。  4. 拗腰功 ——降龙伏虎称英豪  直立 ………………………………