很多人正在被这种“情绪毒药”毁掉！出现这几种情况，就要注意了......

主要观点总结

本文探讨了内疚情绪的背后含义和产生的情境，指出内疚是一种道德情绪，常常伴随着深刻的内心冲突和良心不安，但有时也可能因为错位的内疚、无法释放的责任感等导致过度内疚。文章也提供了走出过度内疚的建议，如把“应该”换成“能够”、给“期望”划个“范围”等。最后强调，内疚应当是对自身行为的一种健康反思，而不是无休止地承担不属于我们的责任。

关键观点总结

关键观点1: 内疚是一种道德情绪，通常在我们认为自己伤害了他人或违背了个人道德标准时产生。

内疚带有强烈的负面情绪色彩，但它也具有一定的积极作用，能够促使我们反思自己的行为，认识到自己的错误和不足。

关键观点2: 过度内疚可能源自错位的内疚、对责任的误解和过高的自我要求等。

常见的过度内疚情境包括因他人情绪波动、拒绝他人请求、他人的困境、无法满足他人需求等而产生内疚感。

关键观点3: 走出过度内疚的关键在于调整和重塑期望。

可以尝试用“我能够”或“我可以”来替代“我应该”，给“期望”设定一个明确的“范围”，以摆脱内疚和自责的困扰。

文章预览

在生活中，很多人会听过或说过一些这样的话： “你如果真的爱我/关心我，就应该……” “我为你做了这么多，你却……” “你要是早点……就不会这样了。” “你看看你，让我多失望/伤心/难过……” “我这么做都是为了你好，你怎么就不懂呢？” “你怎么就不能理解我的付出？难道我做得还不够吗？” “如果不是你这样对我，我也不会变成现在这样。”   还有一些人事后会这样折腾或埋怨自己： “如果我当时多关心 TA 一点，TA 就不会这么生气了，都是我不好。” “如果我当时没有说那句话，我们就不会吵架了，都是我害的。” “我当时应该站出来说句话的，可是我却保持了沉默，我真是个胆小鬼。” “我当时应该更努力一些，为TA多做点事情，现在我这样，真是太不够意思了。” “我要是能多陪陪TA就好了，现在 TA 走了，我才感到后 ………………………………