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健身语录 人生如舟，航行于波涛汹涌之海，若无健康之帆，何以抵御风雨，抵达彼岸？运动，正是那扬帆之力，让我们在生活的海洋中，乘风破浪，勇往直前。 运动课堂小知识 科学运动： 运动损伤是阻碍养成终身训练习惯的首要因素，因此，在运动初期就培养科学、合理且安全的运动习惯至关重要。 肩臂训练专题（五） 1 热身与激活 训练目标：增强心肺耐力，低强度预热身体 根据个人身高调节跳绳长度，双手握住把手，双脚并拢站立或稍微分开，膝盖微弯，收紧腹部，挺直背部。 通过手腕的快速旋转来挥动跳绳，当绳子即将经过脚下时，迅速起跳，双脚同时离地，高度足以让绳子从脚下顺利通过而不绊脚。 跳跃幅度不需要太大，动作要协调、连贯。 3组，每组1分钟。 训练目标：激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束 弹力绳固定在略高
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