练瑜伽想找到稳定的根基？靠墙练习很有效！

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 你 还不知道？墙是瑜伽练习最好的朋友！不但可以靠墙做很多倒立体式，还可以加深扭转、拉伸，锻炼核心和根基！ 今天介绍8个靠墙的瑜伽体式，带你感受一下体式的稳定和深度，更稳定的根基！ 1. 站立前屈 以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。 背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。 臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。 为了加深，让脚跟贴墙。 2. 扭转手抓大脚趾上提式 平衡和扭转结合的体式，需要大腿后侧延展。稳定上方腿踩墙，让体式进入更深。 面对墙站立，一条腿的距离。 双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。 缓慢伸直双腿，吸气双手往上延展。 呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展。 保持右髋下沉， ………………………………