【每日一练】背部训练经典动作解析（五）

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健身语录   运动不仅改变了我们的体型，更让我们拥有了积极向上的精神面貌，面对生活的挑战更加从容不迫。 运动课堂小知识  协调性： 运动协调性是指身体各部分的动作能够有机地协调配合，形成整体流畅的动作。动作越协调，运动过程中的能量利用效率就越高。随着技能的熟练和肌肉记忆的增强，协调性可以逐渐达到自动化的程度，也就是说不需要过多思考，身体就能做出相应动作。 背部训练专题（五） 1 热身与激活 训练目标：低强度预热身体，动态伸展背部肌肉 站立姿势，双脚打开宽于肩，收腹直背，双手握拳屈肘置于胸前，屈髋屈膝，身体半蹲。 在一侧脚迅速踮起的同时，起身直立，并将同侧手举过头顶向对侧延伸。在完成一侧的背部伸展后，屈髋屈膝还原到半蹲姿势，然后换对侧进行相同的动作。 2组，每组20个。 训练目标：激 ………………………………