钙含量是牛奶的9倍多，但我不推荐吃这种食物补钙！

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本文约 3000 字，阅读约需 6 分钟 补钙的重要性，大家都懂，但很多人都不知道怎么通过饮食摄入足够的钙。 我国各年龄段的人， 平均钙摄入都没有达到推荐摄入量的一半 ，有些年龄段只有推荐摄入量的 1/3 ，甚至 1/4 [1]。 所以，我搜集了大家觉得补钙效果比较好的食物，今天就逐一点评下，让大家了解那些真正高效补钙食物。 目录 传言1：坚果含钙丰富，多吃能补钙。 传言2：喝豆浆能补钙。 传言3：吃豆腐能补钙。 传言4：虾皮钙含量是牛奶的9倍，补钙效果特别好。 传言5：多吃肉能补钙。 传言6：吃绿叶菜能补钙。 传言7：喝骨头汤补钙。 总结：最方便高效的补钙食物。 传言1：坚果含钙丰富， 多吃能补钙。 一句话点评 坚果钙含量较高，但脂肪含量也很高， 不能多吃 。 坚果和坚果类制品的钙含量确实都不低，像芝麻酱的钙含量更是高达 117 ………………………………