单次运动如何达到高燃脂率

文章预览

一般运动一次时间越长，燃烧的脂肪比例越大！ 精心安排的训练计划会让我们变成“燃脂机器”：比如超长时间的耐力训练，运动期间每分钟燃脂可达到1克！ 我们继续分享《健身营养全书》的第四章关于燃脂内容。 通过实验可以得知， 一次运动的时间越长，燃脂效率也会越高； 我们以低强度的耐力训练为例（低强度跑步或者自行车），前30分钟，燃脂率会极速上升，如果继续运动150分钟时，燃脂率依旧保持上升。超过3小时（180分钟）以后，燃脂率不会上升，会保持在高水平上。 所以 每次耐力（力量或者有氧）训练的理想时长至少60分钟，最差也要维持维持在30-60分钟。 （注：这对于减脂和想保持身材的建议，对于特定训练目标可调整） 人体是有适应性反应，所以燃脂率会在一段时间后逐渐下降，这时逐步延长耐力训练的时长是一个不错的方 ………………………………