丹道武学：强筋诀、补髓诀

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一、强筋是武学中至关重要的一项内容，强筋者强肝也，补髓者；强肾也，肝强肾足，未有身躯不强，五内不实者。这就是丹道武学的内外一如的原理。 诀曰： 筋强肝自宝，大小来搭桥， 聚气入丹田，运使至四梢。 具体练法： （一）大搭桥：此功应在空腹时行之，躺于硬板床上（今之席梦思不合适），两手托后脑，两肘分向左右，两脚跟着地，全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。 要点：此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似，但细微处则有很大不同：要求突胸收腹，缩肾提肛，意守丹田，呼吸绵绵，全身只两手背处和脚跟处为着力点，习时身体不要乱动，这样才能起到强筋之效。 功效：能练出和强化腰脊，强化性腺，刺激腰肾，对内分泌增生有奇效，亦能使气升腾于夹脊一线及头部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望时行之能收敛心 ………………………………