这样补觉，危害可能比熬夜还大！3招教你科学补回来

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本文转载自微信公众号：39健康网（health39net） 大部分人认为，熬夜了只需补个觉，就能把之前缺的觉全部补回来。 但实际上睡眠并不像存钱，可以随意“透支”和“还款”。 长期熬夜会打乱生物钟，让身体的“内部时钟”失调，导致记忆力下降、免疫力减弱，甚至增加心血管疾病的风险。 而补觉虽能暂时缓解疲惫，却无法完全修复熬夜对身体造成的损伤。所以，才会让你越睡越困，影响工作和学习。 我们常说的熬夜，其实有两层意思： 一是睡得少，每晚睡眠不足6小时； 二是睡得乱，入睡和起床时间完全没有规律。 许多研究表明，睡眠时间不规律对健康的伤害，甚至不亚于睡得少。 期刊 Sleep Health 就曾发表过一项研究，对6052名平均年龄50岁的成年人进行了调查，结果发现，作息混乱的人更容易出现早衰迹象。 与睡眠习惯稳定的人相比，以下 ………………………………