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健身语录 健身不是短暂的激情， 而是持之以恒的热爱， 融入生活的每一个日常。 阻力带训练专题 01 mini带-站姿肩外旋 目标肌肉：肩袖肌群 站立姿势，将mini带置于手腕，大小臂成90°，上臂贴住躯干保持固定，挺胸直背收腹。 呼气，对抗阻力，使肩关节外旋；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。 4组，每组20个。 02 阻力带-站姿侧平举 目标肌肉：三角肌 前后站立姿势，前脚踩住阻力带中间，双手握住两端，肩部外旋，拳眼朝上。 呼气，对抗阻力，双臂侧平举举过头顶；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。 4组，每组15~20个。 03 阻力带-辅助俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 将两根阻力带置于肩部提供助力，双臂俯撑在地面，收紧核心，身体成一条直线。 吸气，手肘屈曲与躯干大约成75°夹角，使胸部靠近地面；呼气，双手
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