斜方肌下束怎么练，6个动作教你快速激活！

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健康小贴士  很多人把斜方肌当作负担或累赘，其实这个观点是不对的，因为斜方肌是一块非常重要的肩带肌，所有的肩部动作都需要斜方肌的控制和参与。此外，斜方肌无力也容易形成翼状肩胛。 斜方肌下束的重要功能 使肩胛骨下降： 斜方肌下束是斜方肌三个肌束中最大的部分，它是肩胛骨下降的原动肌。 形成肩胛骨力偶： 肩胛骨上旋通过前锯肌、斜方肌上、下束产生的力偶来完成，这一动作是手臂外展和上举的基础。 使肩胛骨后倾： 后倾是沿矢状轴肩胛骨上角远离胸廓和肩胛骨下角接近胸廓的运动。主要由斜方肌下束和前锯肌下部负责。 斜方肌下束功能强化 01 TRX-Y字伸展 双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。 保持TRX绷紧状态，手臂向上举至头顶，躯干与手臂成Y形，然后控制回到起始姿势，重复以上过程。 ………………………………