斜方肌下束怎么练，6个动作教你快速激活！

主要观点总结

这篇文章主要介绍了斜方肌的重要性和功能，包括其作为肩带肌的作用和参与的所有肩部动作，以及斜方肌下束的特定功能。同时，提供了强化斜方肌下束功能的训练方法，包括TRX-Y字伸展、俯卧-Y字、肩胛引体向上、弹力绳-跪姿高位下拉、弹力绳-上斜俯卧Y字伸展和弹力绳-站姿Y字伸展等动作。

关键观点总结

关键观点1: 斜方肌的重要性

斜方肌是肩带肌的重要组成部分，参与所有肩部动作的控制。

关键观点2: 斜方肌下束的功能

斜方肌下束是斜方肌中最大的部分，具有使肩胛骨下降、形成肩胛骨力偶、使肩胛骨后倾等重要功能。

关键观点3: 强化斜方肌下束功能的训练方法

文章提供了多种训练动作，包括TRX-Y字伸展、俯卧-Y字、肩胛引体向上等，以强化斜方肌下束的功能。

文章预览

健康小贴士  很多人把斜方肌当作负担或累赘，其实这个观点是不对的，因为斜方肌是一块非常重要的肩带肌，所有的肩部动作都需要斜方肌的控制和参与。此外，斜方肌无力也容易形成翼状肩胛。 斜方肌下束的重要功能 使肩胛骨下降： 斜方肌下束是斜方肌三个肌束中最大的部分，它是肩胛骨下降的原动肌。 形成肩胛骨力偶： 肩胛骨上旋通过前锯肌、斜方肌上、下束产生的力偶来完成，这一动作是手臂外展和上举的基础。 使肩胛骨后倾： 后倾是沿矢状轴肩胛骨上角远离胸廓和肩胛骨下角接近胸廓的运动。主要由斜方肌下束和前锯肌下部负责。 斜方肌下束功能强化 01 TRX-Y字伸展 双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。 保持TRX绷紧状态，手臂向上举至头顶，躯干与手臂成Y形，然后控制回到起始姿势，重复以上过程。 ………………………………