关于减肥的复盘

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一,回顾目标。我的体重目标是3个月下降到70公斤，体脂率20%

二,评估结果。现在79.5㎏，由原来的84㎏，下降4.5㎏，效果还是比较明显。体脂率下降2%。

三,分析原因。刚开始体重反复，甚至到82㎏僵持不下，运动量也不少。后来我看了一些资料，吃的方面:米,面等碳水化合物摄入过多，后面刻意减少一半，今后将减少为一拳头大小，如果肚子饿就用香蕉和玉米代替，早上喝一碗稀饭，一个鸡蛋，山药和红薯代替馒头吃饱，晚饭不吃或者一碗粥，后期中午的米饭用粗粮代替，中间多吃苹果，橘子等多样化的水果。

清断食:一周1—2次断食，或者不吃主食或者饭量减少一半。

在运动方面:注意糖脂转化率，运动不做高强度的，做变速运动，且心率控制在115—150之间，晚上做俯卧撑,深蹲，仰卧起坐，平板支撑等运动只需10—15分钟左右。

四,总结经验。自己之前跑步3年，运动5000公里，体重没有降下来，是因为没有找到本质规律，管住嘴，迈开腿，吃什么，吃多少，怎么运动，到各种程度没有去深究，今后做什么事情都要先思而后行，或者在行动中反思，调整，切忌光行动不思考，或者光思考不行动。

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