3个变老表现，从睡觉开始！如果一个都不占，证明你还年轻

主要观点总结

本文主要讲述了随着年龄的增长，人的睡眠质量会发生改变，表现为睡眠时长减少、出现碎片化睡眠和深睡眠时间减少等衰老变化。文章还提供了改善睡眠质量的方法，如穿袜子睡觉、盖重点的被子、睡觉前泡泡脚、睡前别玩手机和做做助眠运动等。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠质量的衰老变化

随着年纪增长，人的睡眠时长会减少，碎片化睡眠和深睡眠时间减少也是常见的睡眠问题。

关键观点2: 睡眠时长减少的主要原因

随着年龄的增长，生长激素分泌下降，导致深度慢波睡眠减少，睡眠阶段变化。

关键观点3: 改善睡眠质量的方法

包括穿袜子睡觉、盖重点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机和进行助眠运动等。

文章预览

一个人的衰老不仅仅反映在外表上，尽管面部可以通过护肤、医美等方法来延缓衰老。然而，判断一个人是否真正开始变老，还有一个常被忽视的衰老变化—— 睡眠。 随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是睡眠质量的改变。 3 个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻！ 3 个变老表现，从睡觉开始 1. 睡眠时长的减少 你每天睡眠时间多久？8 小时、6 小时，还是 5 小时？随着年龄的增加，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡 8～9 小时，上了年纪后睡 5～6 小时就醒了。 根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多， 随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。 2000 年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。 比如， 从中年阶 ………………………………