吃夜宵 vs 饿着睡，哪个危害更大？

主要观点总结

文章讨论了吃夜宵的影响和如何科学吃夜宵，指出控制好全天能量摄入，偶尔宽容自己吃点夜宵是可以的，但关键是学会怎么吃。文章提供了吃夜宵的四个法则，强调听身体的话，舒服最关键。

关键观点总结

关键观点1: 吃夜宵并不一定会长胖，关键在于控制好全天的能量摄入。

科学家实验证明，吃东西的时间早晚并不影响总能量消耗和减肥效果。只要保证全天能量摄入不超过身体所需，就不会容易长胖。

关键观点2: 吃夜宵不会影响消化，饿着肚子睡反而会不舒服。

肠胃会在人睡觉时也会继续运作，消化食物。饿的时候吃夜宵可以缓解饥饿带来的不适。

关键观点3: 科学吃夜宵的四个法则。

1. 嘴馋了就早点吃；2. 健康夜宵的关键是缓解饥饿感；3. 别贪多，适量进食；4. 具体吃什么要根据需求选择，避免重油重盐重糖的食物。

文章预览

深夜，是聆听内心声音的最佳时机： 肚  子  好  饿  ！！！ 图片来源：网络 越来越多的研究发现，吃饭的时间和身体健康息息相关。 深夜美食的背后，可能是疾病风险的攀升。能忍住不吃，当然是更利于健康的。 但人生在世，难免身不由己；想做到「不吃夜宵」，其实并不容易—— 晚上加班工作、看书学习、收家带娃、健身运动……等到万事俱备、可以睡觉的时候，晚饭已经在肚子里消化了 3～5 个小时，胃也差不多快排空了。 图片来源：表情包改编 吃 or 不吃，成了一个很拧巴事情。 吃了，怕长胖、怕不好消化；不吃，又肚子咕咕叫、翻来覆去难入眠…… 实在饿得慌，这一口夜宵，到底要不要吃？ 吃夜宵，不一定会胖 饿着睡，更耽误减肥 丁香的老读者都知道，吃东西会不会长胖的关键是看「能量摄入与消耗」的情况。 吃夜宵这件事，也 ………………………………