自用减脂菜单，体脂从30%降到17%，有肉有菜还便宜！

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我今年做了很多【生活化减肥】方面的推广。 我觉得这东西的大原特别简单： 别吃苦， 因为只要你想吃苦，准有吃不完的苦。 那不吃苦吃啥？ 吃好吃的，挑爱吃的，挑想着都高兴的。 做好「量」的选择，优化烹饪。 本期，甭管你是 外卖、食堂、甚至自己做饭 。 我都会给出非常详细的建议。 外卖、外食注意「主食」 肉类点菜，重视烹饪 减肥时候，外卖、堂食其实属于同一类问题。 饭吃多、肉吃少、困的快、容易馋 咱们一个个的来说哈。 ➊  减肥主食咋控量？ 一顿就是一拳头。 外卖的扁盒子，吃 3/4 ，然后感受下饱腹感。 如果下午饿的快，这一盒你就全吃了； 如果你吃不饱，也可以考虑拿出一部分米饭的量。 换成玉米、红薯之类的搭着吃。 我之前减肥安利过这个办法，相当的不错。 「馒头+米饭」VS「纯米饭加量」VS「玉米+米饭」 堂食 ………………………………