强肾壮腰--古树盘根二法

主要观点总结

本文主要介绍了中华武术中的马步桩功，包括其重要性、练习方法、作用及益处。文章包含两种主要练习方式：古树盘根马步桩和马步冲拳。

关键观点总结

关键观点1: 马步桩功的重要性

马步桩功在中华武术中占有重要位置，很多武术前辈通过坚持站马步保持了身体健康。

关键观点2: 古树盘根马步桩的练功姿势和功效

古树盘根马步桩的练功姿势包括站立、马步下蹲、手臂姿势等。其功效包括提高身体素质，锻炼腿上的功夫，强肾、壮腰等。

关键观点3: 马步冲拳的练功姿势和功效

马步冲拳的练功姿势与古树盘根马步桩类似，但增加了冲拳的动作。其功效包括锻炼身体，防治多种疾病，提高武功效果等。

关键观点4: 练习马步桩功的注意事项

练习马步桩功需要坚持，注意呼吸和收功的方法，以达到最佳效果。

文章预览

在中华武术中，马步桩功一直占着重要位置。 以前很多武术老前辈，终身坚持站马步，到八、九十岁仍然满面红光、精神矍铄，身轻体健，这和他们长年坚持站桩练武是分不开的。 马步桩是强肾大法， 此法简便易练，只要坚持练上一段时间, 可使肾水充盈 ，阴阳平秘，元气从肾复生活细胞不断增加，使生命再现，气血畅通，周身出汗精神大增 ，双腿有力面色红润，全身轻松。 一、古树盘根马步桩 练功姿势 两脚平行站立，中间距离为本人脚长的两脚半-3脚距离。两腿屈膝下蹲成马步，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90度。 两臂从胸前向正前方平行伸直，并与地面平行略低于肩。两手均握拳，除拇指外，其余四指并拢，用力屈曲卷握，拇指用力屈曲紧扣食指和中指的第二指节处。  两拳心相对，两拳眼均朝上。颌向里收，颈竖直，肩下 ………………………………