体态训练3：胸椎旋转

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胸椎起到承上（颈椎）启下（腰椎）的作用，同时也参与上肢的动作，比如双手举过头顶。 所以 胸椎段正常的生理曲度能保证胸椎段竖脊肌群承受合理的负荷，维持脊柱整体的生物力学结构。 这个曲度如果变得过大，就是脊柱后凸或驼背。 解决方案：下面的练习是同时在胸椎的屈伸（前后）和旋转动作。 基础版： 首先双脚与肩同宽，左腿上前成弓步。（稳定下肢） 左臂举起，指上正上方，同时右臂前平举，掌心朝上。（左腿向前迈 左臂向上举起） 然后身体向右侧倾斜的同时，向左侧旋转； 此时手臂不要弯曲，髋关节（下肢）以上（上半身）都充分参与活动，动作幅度达到最大程度后，保持2秒后回到原来位置。 重复10次左右，然后换成右脚向前弓步，右臂伸直上举，左臂前平举。 注：这个动作我做了改动 （所以这两个动作 我都可以用1.向斜 ………………………………