阿斯汤加体式详解：站立前屈Padangustasana\/Padahastasana, Ashtanga Style

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点击上方 “阿斯汤加瑜伽之路” 可以订阅哦 阿斯汤加练习以拜日式开始，做完5轮拜日A ( 点这里看专题 ) 和5轮拜日式B（ 点这里看专题 ）， 就开始了站立体式的第一个体式Padangustasana -站立前屈手抓大脚趾式。 Padangustasana Pada: 脚 Angusta:  大脚趾 简单翻译就是大脚趾式 这个体式是一个前屈的体式，前屈的体式的主要功能是拉伸人体后侧的整个结构，在阿斯汤加中，这个体式的主要侧重拉伸的是大腿后侧的腘绳肌和臀部后侧的肌肉。在所有类似这个体式的前屈中，都要从胯折叠，拉长腘绳肌 - 避免从腰椎部位屈身。 呼气跳开双脚胯的宽度，手向两侧平举。 吸气手放到腰上，向后稍微后弯背部， 向上提胸腔。 呼气向前折叠，注意转动的轴是骨盆 - 就是从胯的位置折叠 ………………………………